夏バテの症状
夏バテの症状には
脱水症状
栄養失調
自律神経の乱れ
疲労感
睡眠不足
食欲不振
などが挙げられます。
脱水症状
夏は暑さが原因で汗をかくことが多いです。
これが原因で体の水分や塩分が失われてしまい脱水症状になってしまいます。
これを防ぐために、お水に一つまみの塩を入れて飲むのが良いでしょう。あるいは、お水と一緒に梅干を食べたりするのも良いです。
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栄養失調
夏は、ざるそばや素麺といったさっぱりした食事だけで済ませることが多いという人は注意が必要です。
夏に不足しがちな栄養素は、ビタミンB1、ビタミンC、良質たんぱく質の３つの栄養素と言われています。
ビタミンＢ１を多く含む食材は、豚肉・卵・玄米・アボカドなど。
ビタミンＣを多く含む食材は、カラーピーマン・ブロッコリー・じゃがいも・キウイ・グレープフルーツなど。
良質たんぱく質を多く含む食材は、鶏ささみ・豚ひれ肉・牛もも肉・マグロ・カツオ・鮭・納豆・豆腐・卵など。
これらの食材を使った料理もしっかり食べて不足しがちな栄養素をしっかり摂取しましょう。
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自律神経の乱れ
夏になるとクーラーで部屋を涼しくしますが、部屋の涼しさと、炎天下の屋外との温度差があることで、身体がその温度差に適応させようとします。
これを繰り返し行うことで交感神経と副交感神経の切り替えが上手くできなくなり自律神経の乱れを生じます。
クーラーを使う場合、部屋の温度が２６℃～２７℃になるように調節するのが良いでしょう。
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疲労感
疲労感の原因は、栄養不足、睡眠不足が原因と考えられます。
睡眠は６時間しっかり眠る事。食事はしっかり栄養を摂る事。
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睡眠不足
夏の暑さで寝苦しい場合は、軽く冷房を利かせて寝るのが良いでしょう。
一晩中つけっぱなしだと体がだるくなるという場合は寝る前に部屋を冷やしておいてから寝るのが良いです。
他にも、就寝前にスマホやパソコン画面を見る習慣のある人や、寝る前に飲酒の習慣のある人は、こうした習慣を断ち切って良い睡眠ができるように心がけましょう。
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食欲不振
夏の暑さでついつい冷たい飲み物を飲んだり、冷たい食べ物を食べてしまいがち。
普通に飲んだり、食べたりする分には良くても、何杯も何杯も冷たい飲み物を飲んだり、冷たい食べ物を食べ過ぎると胃腸が冷えて胃腸の機能が低下してしまいます。
そうなってしまうと下痢になったりしますし、食欲不振を招く原因にもなってしまいますから注意しましょう。
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